日本公布長壽的「5個好習慣」！跑步排末尾，「第一名」一定要堅持快從現在做起

第一名：飲食清淡、搭配合理

看過日劇或者是了解日本文化的人，或許都知道他們在飲食方面是非常注重搭配和清淡的，一直以來都是如此。

每頓飯只吃七分飽，從來都不過量進食，而且特別注重營養物質均衡的搭配，每頓飯的餐桌上都有大大小小的碗碟，這樣可以更科學地攝入營養物質，幫助保持健康。

在飲食方面均衡攝入營養不暴飲暴食，做到各類營養物質均衡比例搭配，不僅可以減少肥胖，還能夠補充營養，幫助保持健康。

03日本人愛吃納豆，對長壽有幫助嗎？

納豆是日本人非常喜歡的一種傳統食品，它是由黃豆經過發酵而成的。雖然納豆的味道和口感可能讓一些人望而卻步，但是它卻被認為是一種非常健康的食品。

據研究表明，納豆中含有一種叫做納豆激酶的酶，它能夠幫助人體消化食物，促進血液循環，降低膽固醇，預防心血管疾病等。

因此長期食用納豆可以幫助人們保持健康，延緩衰老，增強免疫力，提高身體抵抗力。

04人到中年若想長壽，3個壞習慣需戒掉

熬夜

熬夜會破壞人體的生物鐘，導致身體各個系統的功能紊亂，從而引發各種健康問題。

酗酒

酗酒會對肝臟、心臟等重要器官造成損害，長期酗酒還會引發多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病等。因此要適量飲酒，不要過量，更不能酗酒。

吸煙

吸煙是導致多種癌症和心血管疾病的主要原因之一，長期吸煙還會導致肺部和呼吸系統的損害，對身體健康造成極大的危害。因此要盡量遠離吸煙，保持良好的呼吸環境。

05想要長壽，這3物可以嘗試多吃

魚肉

多吃魚肉可以提供足夠的蛋白質和不飽和脂肪酸，這些營養物質對於心臟健康非常重要。

例如，三文魚、鱈魚等富含歐米伽-3脂肪酸，可以幫助降低膽固醇和血壓，預防心臟病和中風。

蘑菇類

如香菇、杏鮑菇、牛肝菌等，富含維生素D、硒和多酚類化合物，具有抗炎、抗氧化和免疫調節的作用，有助於提高免疫力，預防疾病。

堅果

堅果可以提供足夠的蛋白質和健康脂肪，這些營養物質對於身體的健康非常重要，例如，核桃、杏仁等富含單不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇和預防心臟病，有助於延緩衰老，保持健康。