她超愛吃這種早餐和飲料！32歲女「血糖飆升」糖尿病離世　醫生呼籲「3種早餐」別再貪吃了

第一，遠離糖尿病，早餐一定不要吃太多高脂肪食物

油炸食物、動物內臟、動物腦、肥肉等，這些均屬於高脂肪食物，很多人從早餐開始，頓頓都是大魚大肉，殊不知這樣的飲食習慣，不僅會讓你變得更胖，而且會增加糖尿病的發病率，原因是肥胖以後，胰島素抵抗，發生糖尿病的風險就非常高了。

第二，遠離糖尿病，早餐一定不要吃太多甜品

早餐，很多人喜歡選擇甜品，覺得甜的食物能提供豐富的熱量，像蛋糕、冰激凌、巧克力、乳酪、麵包、糖果等，都是很多人早餐的選擇，但是吃太多甜品，直接導致的後果就是攝入的糖超標，進入身體里的糖，一部分被利用了，但超過的部分則會轉化成脂肪，所以愛吃甜品的人，更易肥胖。

第三，遠離糖尿病，早餐一定不要喝碳酸飲料

早上起來，大家要養成愛喝水的習慣，水裡除了電解質、微量元素以外，基本上沒有其他的物質了，但水是生命之源。

很多人覺得水沒什麼營養，就用碳酸飲料來代替喝水，殊不知碳酸飲料里含有很高的糖分，愛喝碳酸飲料，會導致糖的攝入超標。

現在的很多年輕人，平時都是用碳酸飲料來取代水，殊不知這樣喝下去危害更大，會導致糖尿病的發病更年輕化。

作為醫生，要提醒大家的是，早餐是一日三餐的第一餐，如果早餐就能保持好的飲食習慣，那麼中餐和晚餐往往也能。

什麼是好的習慣？

首先，要注意營養的均衡，你不能太偏食或挑食，很多人頓頓都是大魚大肉和精米細麵，至於蔬菜、水果和粗糧則從來不吃，這顯然不對，營養的均衡，是要做到粗細搭配。

其次，要遠離垃圾的食物，像高脂肪高熱量食物均屬於垃圾食物，最好少吃或不吃。

最後，不要養成暴飲暴食的壞習慣，很多人只要一吃東西，恨不得一口吃個大胖子，暴飲暴食，不僅會增加胃腸的負擔，還很容易讓你變成大胖子，吃飯的時候要細嚼慢咽，同時不能吃的太撐，無論三餐里的哪一餐，都要牢記，飲食上要留有餘地，只有這樣，才更有利於身體的健康，也才能預防2型糖尿病的出現。

文章參考：今日頭條