心衰與午睡有關?醫師再三提醒:過了55歲,牢記午睡「4不要」
這些研究,其實都指出了,過度午睡,對於心臟是非常不利的。
隨著年齡的增長,很多老年人都罹患了高血壓、糖尿病、冠心病等基礎疾病,如果不注意正確的午睡,可想而知,對健康的危害會更大。
再三提醒:過了55歲,牢記午睡「四不要」。
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第一,過了55歲,午睡時間不宜超過30分鐘
午睡到底多久好?其實從上面的兩項研究,我們不難看出,對於老年人而言,最合適的午睡時間不是越久越好,而是要控制在30分鐘以內。
事實上,如果你晚上的睡眠質量還可以,白天的話,你會發現,午睡時間控制在30分鐘左右,其實已經睡得很好了。
我們的睡眠,是要看睡眠的質量,並不是說一定要睡的越多才越好。
第二,過了55歲,不宜飽餐後馬上午睡
很多人吃飽喝足,大量的血流湧向消化道,大腦處於相對缺血缺氧的狀態,所以整個人特別容易倦怠,這個時候都想馬上去休息。
這樣做其實不利於健康,吃飽喝足馬上去睡,不僅會影響食物的消化,而且可能導致食物的反流,正確做法應該是吃完午飯以後半小時以上再去睡。
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第三,過了55歲,不宜趴著睡
要睡就到床上好好睡,切記不要趴著睡,很多老人中午就趴在桌子上眯一會,這樣做不僅睡不好,還會對身體造成比較大的傷害,比如會影響頸椎的健康,還可能壓迫上肢,導致血流循環異常。
第四,過了55歲,午睡以後起來速度慢一點
很多人午睡以後,起來的速度特別快,這樣其實也是不利於健康的,老年人一定要牢記,無論你是早上睡醒醒來還是晚上睡醒醒來,動作都一定要慢,欲速則不達。